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近日在长沙召开的首届健康中国创新传播大会上，央视名嘴白岩松做了精彩的主旨分享。
以下摘录部分白岩松的观点
1、谣言和错误每天都伴随着我们，随着5G的来临，信息传播的快速发展，伪科学等不实资讯更会铺天盖地的砸向我们。
2、每当我说跑步的时候，十个人中有九个人会说，跑步伤膝盖，我听了直摇头。
3、美国的杂志早就提出，科学跑步起码能提高膝盖的30%的功能。更重要的是，我一直在说科学跑步。
4、话说吃饭不科学，同样也会给身体带来巨大的隐患，比如气道异物，比如消化不良，但为什么没有人说，我不要吃饭，吃饭伤身体。
5、膝盖的最大敌人不是跑步，而是体重。科学的跑步有助于降低体重，还可以提升肌肉的能力。
6、即便岁数大了，也要注意力量练习，愿意接受健康的饮食概念，愿意接受耐力的训练，但是国人特别缺乏力量的训练。也有一部分人重视，健身房里清一色几乎都是年轻人，中老年人很少。
7、我经常要练习静蹲，因为我要保持腿部的力量。我除了跑步，还要踢球。
8、有时候跑步后出现腿部肌肉韧带拉伤，大家都以为是跑步引起的。其实不是韧带拉伤导致腿部肌肉力量薄弱；而是腿部力量不足，平衡协调功能下降所致，引起的腿部肌肉韧带拉伤。
白岩松除了是央视主持人，还有一个身份就是中国健康知识传播激励计划宣传员，卫生部原部长陈竺亲自给他颁发的证书。
对于白岩松的言论，许多朋友也许会不以为然。白岩松不是医学或者运动学专家，他的观点靠谱吗？
我们再来看看这篇权威文章
世界著名杂志《骨科与运动物理治疗杂志》撰文指出：“竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
这说明过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步者来说，跑步是有利于关节健康的。
超级丁医生仔细查阅后发现，该篇文章是由美国、加拿大、西班牙、瑞士等国家的研究者组成的团队负责调查研究，对11万多的样本进行荟萃分析。
文中所说的只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，男女之间无明显差异。那些崇尚生命在于静止的，喜欢久坐或者不爱跑步的人，患关节炎的几率是健身跑步者的3倍。
该课题的研究人员进一步指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，都是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。
其实，我们的关节就像工具一样，也需要经常使用。关节的软骨经常受到适当的刺激，可以促进新陈代谢。关节滑囊液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
如果长期不运动，肌肉会出现废用性萎缩，关节也会生锈，甚至萎缩僵化。
经历过四肢骨折的朋友会有这样的体会，骨折处石膏外固定并制动一段时间后，等到拆除石膏时，会发现患肢明显比健侧细，肌肉出现了萎缩，而且相应的关节僵硬，活动受限，需要适应一段时间后才能恢复相应的功能。
我想起上小学的时候，学校离我家也有两三公里左右，大人们在田间劳作，哪还有时间管我们，都是几个玩伴跳跳蹦蹦，走在上学、放学的路上。而现在的孩子们，甚至包括大人们，都不爱走路了。
去学校，大人接送；去上班，以车代步，甚至去菜市场买个菜，也要骑个电动车。
是城里的生活节奏快了？还是大家都很忙碌？用牺牲健康来提高生活品味，这是我们需要的吗？
对于跑步，我是坚定的支持者，对我影响最深的是胡大一教授。
胡教授从2000年1月1日新世纪的第一天开始，每天坚持日行万步，19年间从未中断。跑步给他带来了巨大的收益，体重从180斤降到150斤不到，原来伴随着高血压、高血糖、脂肪肝不翼而飞。
如今胡教授已经73岁，却依然身材修长、精神抖擞，健步如飞。记得2015年他来南通文峰饭店参加中华医学会的巡讲活动，开幕式的当天早晨，他还起早从市区去狼山跑了一个来回。
我的家族是几代人高血压，我偏要打破这个魔咒。坚持锻炼的我，如今各项体检指标正常，血压100/70。我还会继续坚持下去，在我的鼓励下，父亲也开始坚持每日跑步运动，而且效果不错。
众所周知，一个人的存活，离不开体温、心跳、呼吸、血压这四项生命体征，其中任何一个出了严重问题就会影响健康与生命。美国心脏协会发表科学声明，将每个人的有氧运动能力列为第五项生命体征，用来评估人的健康与寿命。
爬山、跳绳、游泳、跑步都是有氧运动。跑步是最容易推广进入千家万户的有氧运动方式，由于其低成本、零投入，也更容易被老百姓所接受。
朋友们可以有工作忙等各种理由，而放弃跑步。但千万不要浪费那些碎片式的时间，每天起点早、带点晚，能走着就不要站着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。长期坚持，你会发现有太多的奇迹发生。
当然，白岩松也好，胡大一也罢，他们的观点都特别强调科学跑步，我归纳一下，不外乎以下几个方面。
1、首先要有一双富有弹性的、合脚的鞋。
2、尽量选择软路面跑步，比如学校或者体育场的跑道，公园里的软路基也是不错的选择。尽量远离车流不息的大马路，减少废气的吸入。
3、跑步前要适当热身，锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划。
4、饱餐后不要着急跑步，最好过半小时左右再运动，清晨空腹活动之前，要饮用一大杯白开水。
5、运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤。落地时以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。
6、在跑步过程中，我们经常会遇到各种疼痛，比如肚子疼，是因为未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饱餐后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。可以通过减速、调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压腹部，可减轻疼痛。
7、有时跑步后出现肌肉酸痛，这属于运动中的正常生理现象。我们有时候运动强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激神经系统，引起疼痛。只要缩短跑步距离、热水泡脚、按摩等可以缓解症状。
8、跑步还会出现跟腱炎和足底筋膜炎。扁平足、足弓过高、后群肌肌力不足是主要的发病原因。在鞋跟内加一层软垫或者海绵，帮助减缓跟腱紧张。还可以减少跑步的时间，局部冰敷，避免足趾上翘等动作。
9、走路时候要把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，每天连续行走坚持30分钟分钟以上，并且适度小跑起来，使心率提升到120次/分，并保持十分钟以上，这样对心脏冠状动脉的灌注和保健就有帮助。
10、与跑步相比，步行对关节损伤较小，不但能够延缓关节功能衰退，又可强化我们的肌肉力量，对于维持双下肢的强度和韧性有益，还可预防骨质疏松。
11、步行对高血压、糖尿病等慢性病有治疗作用，步行还可以促进胃肠蠕动，有利于消化吸收。同时步行还可以避免脂肪肝，防止动脉硬化，提高人体免疫力，甚至可以防癌。日行万步，幸福不是梦。
在过去的文章里，我曾经说过，一个人身上有206块骨头、230个关节、639块肌肉，9.6万公里长的血管、60亿条肌纤维，100多万亿个细胞。只有走路，才可以让每一个细胞都呼吸，每一块肌肉都收缩，每一个关节都舒展。
也只有走路，才能保证关节软骨的健康，因为关节软骨里没有血液供应，只有吸收关节液才能营养，而关节液只有在走路等运动时候才能大量分泌。
以下几种方法可以配合走路，帮助您改善身体各部位的力量，也就是白岩松所说的耐力，简单易学。
1、提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
2、提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
3、提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
4、改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
5、提高核心力量，提高身体控制能力。
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