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健康常识

女人20岁、30岁、40岁、50岁，什么该做？什么不该做？

发布时间 : 2019-12-13 15:10:03 浏览量 :

每十年，我们的生活会有巨大的变化，如网络的普及、出行工具的变化等，我们的身体在时间的流逝中也悄然变化呢！

你可能会给自己设定个人的或者工作上的里程碑式目标，那么你也应该为每个阶段设定健康目标。接下来，一个阶段性的健康计划将帮助你设置你的专属目标。

20岁的年轻人

接种HPV疫苗

宫颈癌病例中超过99%的人都存在高危人乳头瘤病毒（HPV）感染。而女性感染HPV病毒的一个高峰年龄为十几岁到二十出头。

预防HPV感染的一种有效方法就是接种疫苗。26岁之前都可以接种HPV疫苗，它可以保护你免受这类病毒的感染。

远离快餐

快餐既便宜又方便，很受年轻人欢迎，可是容易发胖。这个阶段的年轻人新陈代谢较旺盛，能够消耗掉快餐带来的过多卡路里。但是，它并不能为你提供现在和以后身体健康所需的营养。

所以，更好的选择是什么？学会用天然的食材制作一些简单又健康的食物。如果想要购买加工食品，一定要养成看营养标签的习惯，检查糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质的含量。

掐掉手里的香烟

每年死于肺癌的女性人数高于乳腺癌，原因与吸烟分不开。吸烟不仅增加心脏疾病和脑卒中的发病风险，还会影响生殖器官的健康。

怀孕期间抽烟或吸二手烟会伤害孕妇和宝宝的健康，甚至引起流产、早产等。当然，产后也不可以吸烟，因为尼古丁会通过你的乳汁传给孩子，二手烟对小孩健康更为不利。你的伴侣抽烟，也应该被制止。如果说戒烟太难，也请保证家里是一个无烟环境。

对过度日光浴说“不”

使用日光浴床来美黑，在许多年轻人中渐渐流行。过度日光浴会显著增加患黑色素瘤（最致命的皮肤癌）的几率。30岁以下的年轻人经常使用日光浴床会使皮肤癌的风险增加75%

限制太阳暴露的方法：

避免长时间在上午10点到下午4点之间太阳直射

出门时使用防晒霜等护肤品

穿防晒衣

30岁的年轻人

力量型锻炼

30岁后，大多数女性的肌肉含量开始降低。做一些力量的训练可抵抗肌肉量降低，增加骨密度，避免骨质疏松。

体能锻炼还可以增加身体燃烧卡路里的速度，保持健康体重，这对于预防包括癌症在内的各种疾病有很大帮助。

学会减轻压力

这个年龄段的女性随着社会角色的增加，面对的压力也随之增加。长期的压力会影响身体的各个系统，损害其功能，降低免疫力。以至于当疾病降临时，身体无法抵抗。

因此，这个年龄段的女性要学会减轻压力。经常做一些深呼吸和各种运动是减压不错的方式。

做HPV检查

30岁以上的女性应该每五年进行一次HPV检测和巴氏涂片检测。巴氏涂片是指宫颈脱落细胞涂片，是宫颈癌筛查最重要的一项检查。

这个检查可能会让人感觉不舒服或者尴尬，但是，这种短暂的体验是非常值得的，请不要拒绝。因为定期的HPV检测可能会让你避免后期不必要的治疗和干预。

40岁的"年轻人"

保持健康体重

随着年纪的增长，基础代谢率不断降低。尤其是超过40岁之后，女性比她们在20多、30多岁时更难保持健康体重。因此选择健康的食物，坚持每天运动可以帮助你重启新陈代谢，减掉多余的体重。

定期乳腺检查

不要推迟每年一次的乳腺检查。从40岁开始，推荐每位女性每年做一次乳腺X线检查。这是早期发现乳腺癌最好的方法之一。或许，第一次做乳腺X检查可能会感到压力，但是，当你想到这样的检查带来的好处时应该会缓解很多。

50岁及以上的"年轻人"

限制激素疗法

这个年龄段的女性会因为更年期而发生很多身体变化，许多人会选择使用激素来治疗。但是，明确研究显示使用激素会增加患子宫癌、乳腺癌、心脏病和脑卒中的风险。

因此，不要轻信别人的话，适不适合用激素疗法，还是得问医生。

专注食物，而非保健品

没有研究能确定膳食补充剂能够真实预防癌症。在准备吃膳食补充剂，比如维生素、胶原蛋白粉等之前，最好想医生咨询一下，身体是否真的缺乏这些。

即使医生建议你补充某些营养素，最佳选择应该先从富含这种营养素的食物开始补充。

关注你的大肠

是时候开始关注大肠了。而且从这个时候开始，需要定期进行大肠癌筛查。虽然用肠镜检查会有些不适，但是它是最好的大肠癌检测方式。

如果50岁以上的人都定期进行筛查，则可以防止60%的因大肠癌导致的死亡。因此，为了健康，不要排斥肠癌筛查了。

更注重健康

这个年龄段的女性应该把健康放在头等大事的位置，从心理上看重这件事情。从生活起居各个方面让自己每一天都更健康。

写在最后

无论处于哪个年龄段，每个女人都应该拥有健康的行为习惯！

不管你是20岁、30岁、40岁还是开始步入老年，请记住，每年的体检必不可少。在医生的帮助下，制定属于自己个性化的健康计划，更了解自己的身体，更幸福地生活。

以上内容来自美国癌症治疗领域多年排名第一的MD安德森癌症中心，由美中嘉和肿瘤防治科普团队进行翻译、编辑整理。

参考文献

MD安德森癌症中心官方网站

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