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李国民：颈椎病退行性变，3-4个椎间盘膨出，锻炼有效果吗？
一、你是不是也在怀疑锻炼有没有效果？
我今天早上打开电脑的时候，看到有位朋友在我的文章下面说，他的颈椎退行性病变有多个椎间盘膨出。
问李医生我这种情况，锻炼会不会有效果？
其实我之前告诉你一句话，就是不管你的情况是什么，自我锻炼是必不可少的。
因为你不锻炼的话，后果你自己看得到。
1、颈椎病反复发作2、怎么治疗都没治好3、容易出现一些并发症
其实颈椎病自我锻炼的作用是非常大了，如果你没有意识到这一点，那么你的颈椎病有可能会反复发作，也有可能你怎么治疗都不见得有能治疗好。
颈椎病时间久了，你又没有自我的锻炼，治疗又没效果，那么很容易出现一些并发症，比如说疼痛，手麻，头晕，都会随之而来。
你的这些症状都有吗？
二、为什么锻炼了会有效果？
1、长期的预防作用
其实颈椎病自我锻炼，主要是起到的是一个预防的作用，可能很多情况下，你更看重的治疗，会不会有效果？
但是你治疗好了以后呢？你有想过它还会反复复发？而这种复发的关键就是你有没有去预防
所以自我锻炼不是为了治疗它，更多的是预防颈椎病再一次发作，再一次的加重。
2、维持颈椎正常的曲度
颈椎的膨出也好，颈椎的生理曲度变直也好，就是与你颈椎存在的一个错误姿势都是有关系的。
所以如果你能够自我锻炼，保持好你颈椎的正常的曲度，那么你的这个颈椎病的复发的几率会非常的小，而且你治疗的效果也会翻倍。
这也是为什么很多人，当你刚开始做锻炼的时候觉得不舒服，做一段时间之后自我锻炼之后，那么你的这个症状就在减轻，也是这个原因。
3、让你的颈椎更舒服。
当你每天的颈椎都在疼痛麻木中度过的时候，那么你有没有想到过，可以通过自我的锻炼，来使你的症状减轻一些呢？
自我锻炼毫无疑问，是可以让你的颈椎更加的舒服一点，起码不会让你的颈椎病进一步的加重。
所以当你问我有什么好的方法，不让你颈椎进一步加重的话，那么毫无疑问，最好的方法肯定是自我的锻炼。
三、颈椎病如何正确的锻炼？
1、锻炼前先要评估
当你问李医生我，你适合什么样的锻炼，其实在给你锻炼方法之前，我一般都会问清楚你的问题在哪里。
其实这个问问题的过程，也是一个前期的评估。
通过评估出来你大致的是筋膜，或者是小关节错位，或者是颈椎其他方面的原因。
不同的问题，它的锻炼肯定是不一样的，当然有一些是基础的锻炼，是适合属于颈椎病的。
比如说靠墙站立训练，它是适合大多数颈椎病的。
2、选择正确的锻炼方法。
如果你是存在前庭的问题或者是颈椎深层的肌肉无力，那么眼球训练是你首选的锻炼方法。
如果你的颈椎病是疼痛僵硬，最好的办法当然是缩脖子训练或者是靠墙站立训练。
如果你是无精打采乏力，总是感觉不舒服，又说不出来是哪里的问题，那么这个时候你可以练习呼吸训练。
1:2的呼吸训练，也就是吸气1秒钟呼吸2秒钟，或者吸气2秒，呼吸4秒。
其实锻炼的方法是根据评估的结果得出来的，不是你想什么方法就做什么方法。
3、长时间的坚持
自我锻炼啊，有一个很重要的关键点，就是必须要长时间的坚持。
刚开始你可能会觉得这个锻炼对你有效果，你练了几天感觉没效果你就不做了，自我锻炼出现效果的时间是比较长的，它不会几天出效果的。
所以你在做自我锻炼的时候要抱着一种心态，这个肯定是个长期做的，当你来问我做多久锻炼的时候，我都是建议你终身做。
因为自我锻炼是对你身体有好处的锻炼，而且这种锻炼是可以防止颈椎病进一步的加重。
是可以避免你的颈椎病手术，一个最有可能的一个方法了。
你开始做了吗？
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