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俄罗斯专家指出衰老有3个转折点，做好预防，老得慢一点

发布时间 : 2020-08-31 22:43:41 浏览量 :

据俄罗斯《共青团真理报》30日报道，俄科学院院士、老年学家莫斯卡廖夫称，成年人衰老有3个关键的年龄转折点。

据莫斯卡廖夫说，人衰老的第一个转折点是在45岁，到这个年龄通常人开始丧失生殖系统功能。下一个变化高峰年龄是60岁，到这个年龄细胞分裂和组织再生开始变得很缓慢，会导致人体健康出现问题，平均而言，一个人会患上3种慢性病。最后一个转折点是在75岁，此时，结缔组织的细胞外基质将失去作用，人将失去保护屏障，慢性病数量将增加至7种。

45岁后，皮肤和面部软组织会出现明显衰老痕迹，眼袋、法令纹等凸显，皮肤松垂明显。而高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等老年慢性病也开始在中青年人身上发生。

另外，这一阶段的女性开始面临绝经和更年期等，可以说是生命的高危期，更容易患上乳腺癌淋巴癌以及大肠癌等，平时一定要做好生活中的护理。

超过60岁以后，人的心脏逐渐衰老，口腔、食道、胃肠功能逐渐衰退，消化功能下降，胃肠道风险增大，另外，随年龄增长，人的免疫功能随之降低，更易受到细菌、病毒的侵袭。

另外在心理上，60岁左右的人群由于身体逐渐衰退，也需要面临退休造成的社会职能改变，很容易产生心理落差，也会加速衰老。

人体各项机能进入快速衰老阶段，神经、泌尿、呼吸、循环等各系统，及认知和心理都出现明显变化。

在神经系统方面，老年人的脑细胞数量及突触连接减少，脑血流量减少，导致记忆力下降、易疲劳、对外界反应迟钝等问题；

老年人泌尿系统功能也减弱，可能出现尿频、尿急、尿失禁等症状；这一阶段的老年人呼吸肌力量和肺换气功能减退，血液循环变差，认知能力退化也非常明显。

当然，莫斯卡廖夫也表示，不是所有人的身体衰老过程都是相同的，这很大程度上取决于人的生活方式：饮食、体育锻炼、压力水平和生态环境。

1.注意平衡膳食、结构多样、以谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油。

2. 生活方式上，注意劳逸结合、及时舒缓压力、戒烟限酒并保证充足睡眠，注意吃动平衡，保持健康体重。

3. 规律运动是对抗衰老最好的选择，有研究发现，耐力训练是抗衰的重要机制，能影响血管中的一氧化氮水平，并促使细胞发生积极变化，跑步、游泳、骑车等都属于耐力训练。

4. 最后，不管哪个人群，一定要坚持定期体检，尤其45岁后，要增加癌症类早筛项目。

5.如果你想远离皱纹、松弛，让自己看起来更年轻，可以适当考虑光电、肉毒素注射等医美手段。

6.正视衰老，保持乐观豁达的心态，大胆拥抱新鲜事物，保持兴趣爱好，让心灵更丰盈。

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