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这个动作,是世界公认的脂肪杀手!
发布时间 : 2019-12-11 21:39:02 浏览量 :

这个动作,是世界公认的脂肪杀手!

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立卧撑(burpees)mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
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一、什么是立卧撑?
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立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说,就是先蹲下,做一个俯卧撑,再收腿起来,这样一个连贯性的动作。

单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是很好的全身性锻炼动作。mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

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二、立卧撑的有哪些作用?
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1  快速减脂mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

虽然看上去简单,但减脂效果极强mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

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并且对肌肉线条也有很好的帮助mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

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2  提高心肺功能
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除了减脂,这个动作还能加强心肺功能mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

让身体处于更高的健康水平mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

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3  提高运动能力
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波比对全身肌肉都有很好的刺激效果mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

是提高运动能力的绝佳动作mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

许多运动员都会用到这个动作mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

帮助提高下肢爆发力和全身协调性mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

三、立卧撑的原理mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

立卧撑的原理,它能使心率达到很高的水平,让身体在短时间内做大功率输出,从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明,立卧撑的热量消耗是跑步两倍。mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

四、标准的立卧撑动作  mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

1、保持站姿,双膝微微弯曲。mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

2、下蹲,双手着地。mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

3、利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

4、完成一个俯卧撑的动作。mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

5、双腿回收,保持下蹲姿势。mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

6、身体向上跳起/站直。mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂,训练到多个肌肉群外,还能够锻炼心肺功能,绝对是健身第一神器。mYK至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽

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