这个动作，是世界公认的脂肪杀手！
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今天为你推荐一个全球公认最减肥的动作，vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
这个动作让无数健身者又爱又恨，vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
立卧撑（burpees）！vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
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一、什么是立卧撑？vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说，就是先蹲下，做一个俯卧撑，再收腿起来，这样一个连贯性的动作。
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是很好的全身性锻炼动作。vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
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二、立卧撑的有哪些作用？vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
1 快速减脂vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
虽然看上去简单，但减脂效果极强vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
它能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
并且对肌肉线条也有很好的帮助vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
想减肥、练腹肌、马甲线vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
这个动作是最佳之选vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
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2 提高心肺功能vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
除了减脂，这个动作还能加强心肺功能vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
让身体处于更高的健康水平vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
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3 提高运动能力vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
波比对全身肌肉都有很好的刺激效果vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
是提高运动能力的绝佳动作vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
许多运动员都会用到这个动作vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
帮助提高下肢爆发力和全身协调性vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
三、立卧撑的原理vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
立卧撑的原理，它能使心率达到很高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明，立卧撑的热量消耗是跑步两倍。vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
四、标准的立卧撑动作 vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
1、保持站姿，双膝微微弯曲。vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
2、下蹲，双手着地。vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
4、完成一个俯卧撑的动作。vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
5、双腿回收，保持下蹲姿势。vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
6、身体向上跳起/站直。vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
之所以能让无数健身者又爱又恨vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
因为它能完全榨干体能vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
做到做后甚至会有生不如死的感觉vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
这个简单的动作vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
有心血管疾病或膝盖损伤请在医生指导下锻炼vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
如果你认为立卧撑很简单就错了，vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
下面为你准备了10种平板支撑，vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
由易到难，最高级别有一定难度哦！vPf至宝多肽【购买及代理】仁德康泰至宝多肽
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