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别再羡慕瘦子啦! 减肥最快效果最好方法，瘦的秘密就在这里

发布时间 : 2022-05-19 13:39:05 浏览量 :

很多的胖子都想知道哪些瘦子是如何做到怎么也吃不胖的效果的，这其中到底有什么秘密呢？其实她们也是有一定的方法的，您知道在日常生活中如何健康减肥吗?不知道没关系，今天就带您一起学习有关减肥小妙招。

一

瘦子的减肥妙招

1、一个人吃饭的时候，我信奉低热量饮食原则，能少吃就少吃

因为享受美食需要分享才更有乐趣，而一个人吃饭显然不具备这个氛围。

虽然热量低，但是也绝不会让自己饿肚子，因为太饿了就会想乱吃东西，甚至暴饮暴食，当然不利于保持身材和身体健康。

所以我会选择饱腹感强的蔬菜、水果、薯类配合营养价值丰富的牛奶、酸奶、坚果等。

2、聚餐时别看我一直埋头在吃，其实我吃的很慢
　　
在聚餐的时候，一般我的都是吃一些比较耐嚼以及需要时间吃的菜，就比如说蔬菜、带刺的鱼、菌类等比较费事的菜，因此，我虽然吃的比较的多，但是我摄入热量并不高。

而且细嚼慢咽能在第一时间感受到饱腹感，一旦感觉吃饱了，再美味的食物我都不会再有兴趣，吃进去多余的食物只会增加身体负担。再者这样的吃相会为你的优雅加分哦!

3、我其实很少吃零食，快餐次数也非常有限

虽然我信奉健康原生态的饮食方式，但我也不一味地拒绝所谓“不健康食品”，毕竟享受美食也是人生的重要体验之一，但是适可而止，控制吃的频率和数量就好。

4、我也会偶尔放纵自己

比如去外地旅游或者过节的时候，尽情享受美食是我人生一大乐趣。但是在接下来的两三天进行饮食调整，并加强锻炼。
　　
有时虽然也很想偷懒或者自暴自弃，但是我明白，每个人都要为自己的行为负责，既然想要拥有好身材，既然已经享受了那么多的美食，接下来的日子就只能选择做几天“苦行僧”，就当是给身体排毒。
　　
5、我其实也容易长胖，只是你们不知道而已
　　
一周不运动或者吃几顿宵夜，体重和腰围的变化我自己最清楚，千万不要以为我真的是个光吃不长肉的幸运儿，其实我从未真正地放纵自己超过1周的时间，一有长肉的苗头赶快采取措施。

6、不要以为我从不锻炼，我只是不习惯去健身房而已

其实，消耗热量的方式有很多种，专门去健身房是最奢侈的一种，得付出时间和金钱，而且不容易坚持。

我选择把热量消耗落实在日常生活里，比如坚持不乘电梯改爬楼梯、去超市用购物篮替代购物推车、勤收拾打扫屋子、早起和睡前做几分钟体重深蹲和全身拉伸等等。

如果不加班，每个周末我还是会去打羽毛球或者游泳，享受并热爱这两项运动，不只为减肥。
　　
所以，不要以为一切都是理所当然，不要以为别人都是吃不胖的天生好命，只有自己是个喝水都会长肉的悲催胖子。因为有太多你不知道的事情，也许，你在抱怨的这会功夫，人家已经在跑步机上流汗了。当然，的确有一些光吃不胖的好命人，但是不是你!减肥如人生，有太多太多你不知道的事情。不要只看到别人人生舞台上的光鲜亮丽，却不知道在无数个你随意打发掉的时间里，别人付出的汗水与艰辛。踏踏实实努力吧，无论是人生还是减肥，想要成功，从来没有捷径!

二

如何健康减肥？

降低热量的摄取

无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果常见的高热量食物一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2个月减10磅

每1克脂肪含9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

因此，要减肥不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减少食物的摄入量

现在要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要重新调整食物的摄入组合。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　
每天1餐流食 5周减10磅
　　
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。
　　
这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
　　
能够持之以恒，不轻易放弃
　　
如果你想要减肥20磅的话，你首先要做的就是要对减肥充满信心。
　　
另外，你还要不断给自己心理暗示：肥胖有着太多的危害，而减肥将有助于你保持健康的身体。
　　
统计显示，那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人，减肥的效果要好的多。所以说，你对减肥越有信心，你的减肥成果就越显著。

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